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[size=2]腹肌不像臂與腿一樣有許多骨骼連接支撐，而且覆蓋在肌肉上的脂肪使它難以顯露出來。

[/size][font=新細明體][size=9.5pt]腹肌由四個部分組成；腹直肌、腹內斜肌與腹外斜肌、腹橫肌。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]這些肌肉的運動使身體能夠前屈、轉體和側屈，腹肌對脊椎有保護作用，能夠防止腰肌受傷。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]腹直肌是最明顯的一部分，它上起於胸的下端，下止於骨盆的上部，腹直肌的作用是使脊椎前屈，還對身體維持正常的腰背曲線起著重要作用，因�d它控制著骨盆的後傾，做團身與骨盆運動時就能練腹直肌，腹直肌的外觀常常給人一種誤解，以�d六塊肌肉是可以分開練的，實際上腹直肌是一整塊肌肉，由四條肌腱把它分隔又連在一起。[/size][/font]
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[size=2]這種結構既可加強肌肉力量又可防止劇烈運動時被撕裂，另一條叫白線的肌腱豎著貫串腹直肌，它造成了六塊獨立腹肌的外觀，運動時六塊肌肉一起行動，所以想加強某一部分的肌肉是做不到的。

[/size][font=新細明體][size=9.5pt]腹內斜肌與腹外斜肌負責軀幹的側屈與轉體，控制著身體重心的移動。它們位於腹部的兩側，所以要想擁有[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]T[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]型的軀幹，腹斜肌的練習必不可少，可以通過對側團身、轉體和側屈來練習它們。[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]
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[/size][/font] [font=新細明體][size=9.5pt] 腹橫肌的作用是保持軀幹穩定並在站立、舉重物、打噴嚏、咳嗽、大笑的時候保持內臟的穩定。

[font=新細明體][size=9.5pt]這部分肌肉經常被人們忽視，實際上我們做任何運動都有腹橫肌的參與，尤其是做大肌肉群運動時，例如下蹲、硬拉與臥推，可通過靜力的方式練習腹橫肌。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]多久才能練出六塊肌肉？遺傳因素在人的體型形成中非常重要，對於缺乏日常體力活動的人來說，[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]5[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]個月的激烈運動只能稍微減少一些腹部脂肪。期望在短時間內憑著一星期登[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]3[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]次，每次[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]20[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]分鐘的減脂運動，就練出六塊肌肉是不可能。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]有甚麼方法能在兩年內達致六塊肌？[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]減少體脂[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]增加或減少體脂取決於熱量平衡，也就是攝人與消耗的熱量的關係，即使你繼承了容易增肥的基因，這一原則也同樣適用。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]不要進行饑餓減肥，但必須長期堅持減少熱量攝人，首先要做的是把垃圾食品清除，不吃快餐不吃甜食，多吃蔬菜水果與穀物。不飲酒，每克酒精含有[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]7[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]．[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]5[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]千卡熱量，而且酒能妨礙脂肪代謝，促進脂肪在腸內儲存。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]大量運動[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]每星期[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]3[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]至[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]6[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]次，每次[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]20[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]一[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]60[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]分鐘的有氧運動。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]腹肌鍛煉[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]對腹直肌的最好鍛煉是做團身，正確的做法是仰臥地面，雙腳放在地上或長凳上，兩臂置於胸前，用�鰾Y與肩的動作把上體�酈_，注意體會腹肌的收縮。如果想練腹外斜肌可以在團身時轉體，每組可做[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]l0[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]－[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]20[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]次，共做[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]3—5[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]組。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]要練腹直肌下部就得做骨盆後傾練習。與團身一樣仰臥地面，屈膝，兩臂置體側，用力把後腰貼向地面，這時你能體會到骨盆的動作與腹肌用力。保持這個姿勢[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]5[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]一[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]10[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]秒，然後放鬆重復，做[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]10[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]次左右，注意不要憋氣。這個練習也可以立姿靠牆做。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]這只是《防�q腹筋》的第一部份，後面還詳述了訓練腹筋的器具，「運動�堌U法則」，腹筋與其它肌肉的關連，例如腳、脊柱，與及一些腹筋受傷的處理，但是日文太繁複，暫時只能譯到這�堙A總的來說，訓練腹筋絕對不是一朝一夕之事，可說是身體當中最難練出成績的部位，若想擁有六塊肌便要有恆心和技術才有機會達到效果。[/size][/font][/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt][font=新細明體][size=9.5pt]
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我想擁有漂亮的腹肌!:bingo: :bingo: