jr108210519 2008-3-25 02:51 PM
[轉載] 最in臉瑜珈 4招示範
[b]最in臉瑜珈 4招示範 [/b]
由紐約瑜伽老師安納莉絲．哈根(Annelise Hagen)創始的臉瑜伽，號稱是天然拉皮手術，能刺激臉部肌肉，有助小臉。而日本也開始流行臉瑜伽，任天堂(Nintendo)推出1款DS(Dual Screen)遊戲《大人的DS臉部訓練》，訴求讓臉部更年輕，可見臉瑜伽已成為潮流。本次我們請瑜伽老師尤敏惠示範4招臉瑜伽，讓你輕鬆就能雕塑小臉型。
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每天花幾分鐘作臉瑜伽，輕鬆雕塑小臉，也讓表情更生動靈活。
[b]Step1[/b]
採盤腿坐姿，上身往上延伸，肩膀放鬆、雙手觸地預備。（為以下兩種臉瑜珈準備動作）
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[b]書包嘴
[/b]利用空氣擠壓，刺激臉頰肌肉使其伸展，有助拉提臉頰肌肉、避免鬆弛。
[b]Step2[/b]
先將嘴裡充滿空氣後，先將嘴裡空氣推往右臉，使右臉頰鼓起後，換將空氣往左臉推擠，使左臉頰鼓起。
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[b]Step3
[/b]最後將空氣充滿口腔，使兩側臉頰鼓起。重複動作2至動作3共8次至10次。
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[b]瑪麗蓮式[/b]
靈感來自女星瑪麗蓮夢露的親吻表情，有助拉提嘴角與雙下巴。
[b]Step2[/b]
先將頭抬起左轉約45度角。
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[b]Step3
[/b]想像親吻空氣般噘嘴後，再換邊做，約重複5至8次。
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[b]向上犬式＋眼部運動
[/b]以向上犬式動作搭配轉動眼球，有助拉提眼周，減緩眼角下垂等老態。
[b]Step1[/b]
下半身雙腿分開、腳板平放地面，雙手撐起上身，肩膀放鬆下沉，臉抬起，使頸椎至脊椎呈直線，自然深呼吸。
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[b]Step2
[/b]身體維持不動，眼睛先向上看。
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[b]Step3
[/b]再依序看右、看下，看左，重複5至8次。
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[b]Step4
[/b]將臀部往後跪坐腿上，雙手伸直平趴並深呼吸，維持30秒以上。此為結束動作，避免腰痠同時放鬆全身。
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[b]獅子式
[/b]如獅子般誇張表情，有助消除下巴肌肉緊張，搭配身體的伸展動作，幫助消除壓力。
[b]Step1[/b]
腳跟併攏、雙膝分開跪坐，雙手撐地、頭自然垂下，深吸氣並將身體往上弓起，臉部表情放鬆。
[b]Step2[/b]
吐氣並翹臀、腰部下沉並抬頭，表情睜眼伸舌。動作1至2做5至8次。
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[b]臉部表情 check
[/b]想像盡量撐開臉部肌肉，眼睛盡量睜大、嘴張開並將舌頭往前吐出。
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