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消除腰痛瑜珈 (轉)

消除腰痛瑜珈


　腰痛多由肌肉疲勞或姿態不當造成，因此，每天鍛練肌肉，能有效地預防腰痛。但當有腰痛時，要停止做體操。　　

以下介紹的簡易體操可有效鍛練肌肉，減低上腰痛的機會。最重要是養成運動的習慣，持之以恆才是預防的關鍵。　　

1.矯正彎曲的骨骼雙手舉起，慢慢告一邊移去，左右各五次。
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2.鍛練背肌雙跟貼地，背部下壓，持續20秒。
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3.鍛練背肌和腹肌背肌，手臂儘量向下彎，也可將雙腳離地加強用到腹部力量喔
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4鍛練大腿肌(1) 　刺激腰椎與增強子宮內分泌機能。
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5.最後讓脊椎修復的姿勢
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