jr108210519 2008-3-25 03:49 PM
[轉載] 回"做重量訓練會長不高嗎? "
回"做重量訓練會長不高嗎? "
有不少青少年朋友在進行健美訓練時，常常對舉重
和深蹲類動作”敬而遠之”。究其原因，是相信會把人
壓矮了,影響身體長高。其實，這種擔心是沒有科學根
據的，也可以說是一種誤解。
我們知道。一個人的高矮取決於先天和後天兩大
因素。先天因素主要同遺傳和種族有關。據研究，人的
體長（身高）的遺傳力高達0.75~0.92，即是說，男子身
高約有75％、女子身高約有92％受到遺傳變異的影響。
男子隻有25% 。女子僅有8％取決於後天其他因素。可
見遺傳對身高起極為重要的作用。雖然父母高其兒女
就不會矮，但高父母生下矮子女和矮父母生下較高子女
的現象也不罕見。這說明其他因素對身高增長同樣有很
大的影響。從地域方面看，一般說來，寒冷地區的人大
於熱帶地區的人，北方人高於南方人。
俗話說：”腿長個子高。”在後天的眾多因素中
（包括營養健身健美鍛煉左活條件、習慣、氣候、地理
環境和疾病等）．尤其是青春期階段下肢大、小腿長管
狀骨和脊柱骨的發育情況是影響人高矮的主要因素。這
些長管狀骨可分為骨⻗和骨幹兩部分。在性成熟前，骨
⻗與骨幹之間存在一層⻗軟骨，稱⻗板或生長板。隨
?年齡的增加．⻗軟骨不斷骨化變硬，同時不斷長出預
的軟骨這樣就保証了骨骼不斷變長，身高不斷增長，個
子便不斷地長高。一般來說女孩子到17∼20歲、男孩子
到20∼25歲，四肢長骨⻗軟骨全部骨化，骨幹和骨⻗之
間融合形成一條⻗線，骨的長度停止增長，人的個子也
就不長了
但是，今年來的科學研究証明適宜的健美運動除能給
⻗軟骨的增殖提供充足的原禮對其施以有益的“機械按
摩”外在一定的負荷范圍，動態壓力更有於⻗板的增長。
在健美訓練中採用負重推舉或深蹲動作施加幹下肢長骨
的壓力顯然也將成為誘發骨⻗長得長的有利因素。尤其
是設計和選擇一套科學的健美訓練方也更有利於骨骼、
肌肉和韌帶的縱向生長發鼠有利於⻗軟骨的生長促使身
體長高。因此，在⻗軟骨還沒有停止生長以前，青少年
應積極參加科學系統的健美訓練則是該多影響身高後天
因迂中最積極而最為有效的手段。
至於⻗板會不會因健美訓練過早停止上生長的問
題，近年來國內外有些學者通過科學實驗提出些新見解
，但健美訓練會促使提前完成骨化的資料卻未見到。恰
恰相反，我國的體育科研人員曾對15~16歲的男生的骨⻗
進行過動態觀察，通過練習一年舉重項目的對比情況來
看，僅身高就比隻從事一般體育活動的同齡少年高出約
10厘米。確認全部被檢查的學生骨⻗發育正常，未見到
⻗板提前癒合的現象。因此得出練習舉重不會引起抑制
骨⻗生長的結論。這一結論同樣適用於青少年的健美訓
練。
我們認為16歲以前的青少年參加健美訓練一定要
因人而異，訓練初期，不論年齡大小都要強調全面發展
利循序漸進。要合理安排運動量。避免採用”成入模式
他的訓練方法”。健美訓練的關鍵問題是器械練習的重
量。早期訓練階段應以他自己每組練習能重復完成15∼
20次的重量為標準，每次訓練課練習5~8個動作，每周
訓練2~3次為佳。切忌採用集中訓練某一局動作與方法。
應盡量避免練習那些過於緊張、持續時間長、憋氣的耐
力性和靜力性的練習動作。當有了一定的力量基礎後，
使可採用”重復循環健美訓練法”，因為“重復循環健
美訓練法”不僅容易增長力量，能有效地提高心血管系
統的功能和肌肉耐力而且能將許多軟組織（⻗軟骨、肌
腱、韌帶、結締組織等）受到的壓力減到最小的程度。
訓練時教練員要認真監督輔導。監督輔導不僅是為了安
全，更重要的是要讓他們切實掌握正確的健美技術動作。
17歲以後，人體逐漸發育成熟，這個階段不但可
以系統地進行健美訓練而已還可適當增大健美訓練的負
衙。因為肌肉增長最快的年齡階段是在17~19歲。所以青
少年參加健美訓練必須遵循這一運動生理特點。
我們知道健美運動員的身體肌肉比重比
一般人要多30％以兒而且健美運動員又是按體重的輕重
而分級進行比賽的。這樣同一體重在體型等其他條件相
同的情況下身材矮小的運動員從視覺感官上給人的印象
是肌肉更顯發達，這也是身材較矮而且肌肉又很發達的
運動員比身材較高。肌肉又較不發達的運動員容易獲得
較好成績的主要原因。當沉有些練健美的人在沒有訓練
前，可能由於身體比較消瘦這樣從外觀上就顯得個子較
離。而當他們練了一個時期以民由於全身肌肉塊的發達
，增丸顯得肩寬、臂粗、腿粗，腰細，身體健壯，所以
就相對地顯得不高了，實際上這也是一種視覺上的錯覺。
不太懂行的人自然就會得出”練健美會把人壓矮，影響
身體長高”的結論。