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健身不是好看而已，還能有效預防老化疾病 (轉)

[b] 健身不是好看而已，還能有效預防老化疾病[/b]

維持肌肉量的重要性

體組成是人體組成中，體脂肪與非脂肪部份（器官、骨骼及肌肉組織）的相對比例。不同於體重的是一個人的體組成對於其健康及壽命有深刻的影響 。隨著年齡增長，人們增加肥胖（脂肪堆積的比例）並流失非脂肪部份——通常是以肌肉的形式流失 。目前的研究已經證實這些不受歡迎的體組成變化，對健康產生嚴重而長遠的結果 。

肌肉是結合與非結合態蛋白質（如胺基酸）的動態性蓄水池，時常因應身體的代謝需求而分解或合成 。肌肉也是代謝上的熔爐，燃燒脂肪以提供能量並驅動代謝進行 。代謝率簡單說來，就是身體燃燒卡路裡的速率；一個人的代謝最終決定了他的體組成 。肌肉蛋白質所控制的分解與合成作用，會隨著年齡逐漸減弱 。此外，身體利用脂肪做為燃料的能力也會逐漸降低。結果代謝率變慢，使得老年人更加容易流失肌肉並堆積脂肪 。

然而目前研究指出，隨老化出現的代謝率下降及體脂肪堆積，其實明確說來是與肌肉量減少有關而非老化本身 。當一個人在20歲時，肌肉在非脂肪部份中所佔比例超過60 %，然而當他70歲時，這比例可能會下降到低於40 % 。當非脂肪部份減少而體脂肪含量持續地上升，結果就產生了壽命縮短的風險 。高含量的體脂肪（通常伴隨著超重）直接關係到心臟病、中風、成人型糖尿病及其他可能縮短壽命的疾病 。

只要簡單地藉由維持或增加非只要簡單地藉由維持或增加非但可以保護自己抵抗不受歡迎的體組成變化，還能避免許多往往伴隨著老化出現的疾病 。事實上，一些證據也顯示伴隨老化出現的基礎代謝率下降及體脂肪堆積現象，或許能藉著維持肌肉量而消除 。努力地增強及（或）維持肌肉，不僅能獲得較佳的體組成（體脂肪少而非脂肪部份多），也增加了人生長壽而健康的機會 。

不过~~~~~~~
你认为老了后那些漂亮的肌肉还会一直存在吗？？？