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休息的重要性 !練健身看過來

健美訓練（重量訓練）運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。[color=#ff6600]沒有休息就沒有訓練效果[/color]，肌肉就難以增長。休息是讓身體肌肉恢復的必要手段，而恢復過程時間的長短取決於如訓練水平、負荷大小、身體機能狀態等情況。
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[/color][font=Webdings]2[/font][color=#009900][/color][color=#ff0000][color=#009900]肌肉需要休息多久？[/color][/color][/b]
　　總括來說，[color=#0000ff]健美訓練後在充足的營養補充，以及足夠休息的情況下，機能要恢復到90%的程度約需要十八小時 ，完全恢復需要約七十二小時。[/color]而[color=#0000ff]較小的肌肉[/color]恢復相對較快，如二頭肌、三頭肌等，[color=#0000ff]四十八小時就能完全恢復[/color]。如果肌肉沒有完全恢復就作第二次訓練，則效果肯定不太好。


[b][font=Webdings]2[/font][color=#009900]恢復疲勞的方法[/color][/b]
恢復主要有兩種形式，分別為消極性恢復和積極性恢復。


　　[b][color=#0000ff]消極性恢復[/color][/b]是指一般靜止休息，如睡眠等。睡眠時，中樞神經系統，尤其是大腦皮質的抑制過程佔優勢，能量物質的合成過程也佔優勢，體內的一些代謝物或被利用或被排除，疲勞由此得以清除，因此[color=#0000ff]肌肉的恢復和增長在睡眠中發生[/color]。因此，健美訓練後必須有足夠的睡眠時間，尤其是處於發育期的青少年。


　　[b][color=#0000ff]積極性恢復[/color][/b]是指用更換活動內容的方法進行恢復，如運動後作物理治療，按摩，適量的維他命作補充等。積極性休息之所以能起恢復作用，是由於轉換新活動時，大腦皮質中樞的興奮能引導周圍的抑制過程加強，使原已疲勞的中樞抑制加深，能量物質的合成進行更快，並[color=#0000ff]能促進乳酸排除[/color]。


　　健美訓練後的整理活動，有助於人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個機體的恢復，防止出現急性腦貧血，血壓降低等不良現象。


　　整理活動包括深呼吸和較緩和的活動，如慢跑，四肢擺動等。健美訓練後作適量按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。按摩一般在運動結束後20至30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，力度慢慢加大，亦可用電動按摩或水力按摩。


無論如何，健美訓練後的恢復是非常重要，大家都應積極重視。