jr108210519 2008-3-29 04:02 PM
瑜伽簡易招式 纖出靚身形
瑜伽簡易招式 纖出靚身形
炎夏逐步逼近，女士們都趕忙去收身纖體，務求以最靚身段來穿上性感的夏裝。說到近年最熱門的收身運動，非瑜伽莫屬，今次特別請來Planet Yoga的瑜伽導師Cathy，示範幾招專門針對腰腹、手臂、臀部及大腿的簡易瑜伽招式，女士們只要努力修煉，要擁有最靚的曲線，一點也不難。
[b] 收靚線條 燃燒脂肪[/b]
若你認為瑜伽只是助你身體更有彈性，就太小看瑜伽的功效。今次瑜伽導師Cathy示範的Kryoga（Kamal's Rhythmic Yoga），便集強化心肺功能、體能、力氣、耐力、柔軟度、平衡及鬆弛等功效，而Kryoga的最大好處，Cathy表示：「進行Kryoga瑜伽式子時，肌肉會隨�饇囮@收緊及拉長，令身體更柔軟的同時，更可修靚線條；在停頓式子的時候，必須保持呼吸順暢，切忌閉氣，如能配合8~10次深長的呼吸，就可加速燃燒體內脂肪，達致收身功效。」Cathy亦提醒大家做式子時要量力而為，練習前應作適量熱身，就可避免扭傷。
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[b]側身平板式[/b]
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[b]功效：[/b]能鍛煉二頭肌、三頭肌及肩膊肌肉，有效美化手臂及肩膊線條。
右手及右膝按地，左手向上伸直，左右手要成一直線，面朝天。完成右邊動作後轉做左邊。
[b] 半月式[/b]
[b] 功效：[/b]可有效纖減腰肢，令腰線更明顯，亦可美化手臂的線條，及改善肩膊及脊椎柔軟度。
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Step 1：雙腳分開至肩膊位置，右手向上伸展，手臂盡量貼近耳朵，然後口吸氣。
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Step 2：配合呼氣慢慢將身體向左方彎低，直至右邊身體有拉扯感覺，左手可垂按在小腿作支撐。完成左方動作後轉做右方。
[b]分腿蹲[/b]
[b] 功效：[/b]有效收緊大腿及臀部線條，亦可強化這兩個部位的骨骼及肌肉。
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Step 1：雙腳分開至肩膊位置，腳掌向兩側打開，雙手緊握往上伸展，手臂盡量貼近耳朵，然後口吸氣。
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Step 2：配合呼氣慢慢將身體往下坐，注意重心應放在臀部及大腿。
[b]船式[/b]
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[b]功效：[/b]有效鍛煉腹部肌肉，消減脂肪，亦有收緊腿部線條的作用。
平躺地上，手肘按地，抬起上半身，接�韟爰§N雙腳提起，雙腳至腳尖要挺直，及緊記保持呼吸。