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沙發瑜伽操8式

沙發瑜伽操8式

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[align=center][b]減壓瑜伽--直角式[/b][/align][align=left][b]      直角式 [/b][/align][align=left][b]      步驟：[/b] [/align][align=left]      1.挺直身體，兩腳靠近，雙手扶住沙發靠背。[/align][align=left]      2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。 [/align][align=left]      3.在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。 [/align][align=left]      4.恢復直立姿勢。動作重複5次。 [/align][align=left]     [b] 功效：[/b]放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。[/align]
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[align=center][b]減壓瑜伽--站立拉弓[/b][/align][align=left][b]      站立拉弓 [/b][/align][align=left][b]      步驟：[/b] [/align][align=left]      1.手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。 [/align][align=left]      2.彎曲右側膝關節，腳跟儘量靠近臀部。 [/align][align=left]      3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。 [/align][align=left]      4.保持30秒；換另一側。 [/align][align=left][b]     功效：[/b]可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。[/align]
[align=left][attach]473067[/attach] [/align][align=center][b]減壓瑜伽--鳥王式[/b][/align][align=left][b]     鳥王式 [/b][/align][align=left][b]      步驟： [/b][/align][align=left]      1.坐在沙發邊沿，眼睛平視前方。 [/align][align=left]      2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。 [/align][align=left]      3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。 [/align][align=left]      4.呼吸要自然，保持30秒。 [/align][align=left]  [b]    功效：[/b]放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。  [/align]
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[align=center][b]減壓瑜伽--臥英雄式[/b][/align][align=left]    [b]  臥英雄式 [/b][/align][align=left][b]      步驟：[/b] [/align][align=left]      1.跪坐在沙發上，眼睛平視前方。 [/align][align=left]      2.膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。 [/align][align=left]      3.臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。 [/align][align=left]      4.呼氣，身體緩緩向後躺，儘量讓背部平躺在沙發上；保持均勻呼吸。 [/align][align=left]  [b]    功效：[/b]緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。[/align]
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[align=center][b]減壓瑜伽--雙腿背部伸展[/b][/align][align=left]   [b]   雙腿背部伸展 [/b][/align][align=left][b]      步驟：[/b] [/align][align=left]      1.坐在沙發上，雙腳伸直並頂住沙發的一側。 [/align][align=left]      2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。 [/align][align=left]      3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。 [/align][align=left]   [b]   功效：[/b]伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。 [/align]
[align=left][attach]473070[/attach] [/align][align=center][b]減壓瑜伽--眼鏡蛇式[/b][/align][align=left][b]      眼鏡蛇式 [/b][/align][align=left][b]      步驟：[/b] [/align][align=left]      1.俯臥在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。 [/align][align=left]      2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。 [/align][align=left]      3.呼氣，抬頭，頸部放鬆，保持平緩的呼吸。 [/align][align=left]    [b]  功效：[/b]有助於治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。[/align]
[align=left][attach]473071[/attach] [/align][align=center][b]減壓瑜伽--蜥蜴式[/b][/align][align=left]     [b] 蜥蜴式 [/b][/align][align=left][b]      步驟：[/b] [/align][align=left]      1.跪坐在沙發上，雙膝併攏。 [/align][align=left]      2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。 [/align][align=left]      3.呼氣，儘量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。 [/align][align=left]      4.呼吸平緩，保持15秒。 [/align][align=left][b]      功效：[/b]緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。[/align]
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[align=center][b]減壓瑜伽--脊柱扭動式[/b][/align][align=left][b]      脊柱扭動式 [/b][/align][align=left][b]      步驟：[/b] [/align][align=left]      1.臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。 [/align][align=left]      2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。 [/align][align=left]      3.保持均勻的呼吸。 [/align][align=left]  [b]    功效：[/b]放鬆各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多餘脂肪。[/align]

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