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jr108210519 2008-3-30 07:39 PM

如何鍛練腿部肌肉 (轉)

如何鍛練腿部肌肉


[size=2]甚麼人最需要鍛練腿部[/size][font=Arial][size=9.5pt]([/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]大腿、小腿、臀部[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt])[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]肌肉？就是整天坐在辦公室的人，當你每天有八九小時坐在，走路不足二小時的時候，會弱化大腿的肌肉組織，腿部是人體的第二個心弎，腿部缺乏訓練會減慢新陳代謝，新陳代謝愈慢，人體便會囤積脂肪，所以上班族由於對大腿缺乏訓練，而導致腹部脂肪囤積，再加上上班族不定時進食，沒有有規律的進餐模式，會造成低血糖狀態，愈是長期處於低血糖狀態，新陳代謝需要更長的時間運作，營養會全部由肝臟轉變為脂肪，變成所謂內臟脂肪層，要解決這個問題，你必須有規律地進食，即定時定候進食，就算不能在正常時間進食，每天也要在「同一時間進食」，若要達到血糖平衡的狀態，你必須每三小時進食，但並非一些垃圾食物如零食之類，當血糖平衡便可防止脂肪囤積的現象。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]另外，你會不會經常在健身室，見到有些男人上半身很龐大，但兩腿卻很瘦弱，男爵從前也是這種體型，經常有肩背痛的情況出現，以為是運動過量的情況，又或是自由基過多，但在做了許多鬆弛運動，及進食每日[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]1000[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]克的維他命[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]C[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]也無用後，才發現是因為缺乏腿部運動。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]前文說過腿部是人體第二個心臟，如腿部缺乏訓練，會直接影血液循還，於是便產生肩背痛的情況出現。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]實際訓練秘訣：[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]由於男爵的腿部屬於瘦長型，於是解決的方法是多做[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt][font=新細明體]leg extension[/font][/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]及[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]leg curl[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]作為熱身，然後才做[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]barbell squat[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]及[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt][font=新細明體]dumbbell lunge[/font][/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]由於大腿後肌的肌肉比較大塊，於是把較重的重量放在大腿後肌，才能維持大腿四頭肌的平衡。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]從前，教練教導在使用[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]leg extension[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]時，膝蓋不能完全伸直，注意力要集中在腿部，否則膝蓋會造成支撐點，彎曲角度約為[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]10[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]度便可做到刺激腿部肌肉的效果。[/size][/font]
[font=新細明體][size=9.5pt][font=Arial][size=9.5pt][font=新細明體]leg extension                                                                             barbell[font=Arial][size=9.5pt]squat[/size][/font][/font][/size][/font][/size][/font]
[attach]473175[/attach][attach]473176[/attach]


[font=Arial][size=2]leg curl[/size][/font]
[font=新細明體][size=9.5pt][attach]473177[/attach][/size][/font]
[font=新細明體][size=9.5pt][/size][/font]
[font=新細明體][size=9.5pt]

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cc41m 2008-10-5 10:42 PM

好................~~~~~~~

:water: :water: :water: :water:

y_kit 2008-11-9 10:24 AM

支持一下,很好像很難~

mk5478jf 2008-11-23 06:44 PM

好好好:bingo:
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