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jr108210519 2008-3-30 07:41 PM

如何練出王字腹six-pack (轉)

如何練出王字腹six-pack


[size=2]其實人人都擁有王字腹，每個人一出生腹部便有王字，秘訣在於腹部的皮下脂肪有多少，那些脂肪肌肉如何分佈？

[/size][font=新細明體][size=9.5pt]要達到健身效果，第一是知道你目前的腹部情況，心訣是：目前[/size][/font][font=Wingdings][size=9.5pt]恷[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]差距，找出最短的訓練距離，你便能回復出生時擁有的王字腹。如何知道目前腹部脂肪的情況，很簡單，人類可分為瘦長肥、中間肥胖型、肥壯型，三種不同體型，都有不同鍛練出王字腹的方法。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]要得到王字腹，方法不是增肌，而是減去腹部皮下脂肪，與及注意飲食，先說瘦長型。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]瘦長型的男人，腹部脂肪一向較少，練出王字腹的比率會比其餘兩種體型的男人更為容易，瘦長型的男人，鍛練王字腹已非鍛練如何凸顯腹部，而是鍛練腹部的形狀，腹部的結構為：上腹、下腹、側腹，腹部肌肉天生便有限制，有些人只有四塊，有些人有六塊，有些人甚至擁有八塊，腹部肌肉塊，不會因為你不斷鍛練腹部而多生出兩塊，這是不可能，腹部肌肉塊的面積大小，人人天生出來已定了，只能鍛鍊出比較結實的腹肌塊，圍度與厚度，不會如二頭、三頭的增長幅度那樣龐大。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]瘦長型的男人，因上身比較窄長，所以不宜練出過於厚粗的腹部肌肉塊，收腹時便要注意速度要快，收腹慢會令肌肉塊厚度增大，否則外觀並不漂亮；另外，訓練方面，你可用手輕按腹部，瘦長型的男人，因皮下脂肪較少，手的觸模很容易便接觸到，感到腹肌收縮拉長，以有[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]感覺為主，有收縮的感覺便叫做到反應。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]中間肥胖型的男人，首先是要為腹部消脂，手段不外乎做帶氧運動，最有效的莫如踏樓梯機，每次必須做超過二十分鐘才能有效消脂，如持續進行消脂超過半年，而也有進行飲食控制，而腹部毫無消脂，便應看醫生，這可能是大腸憩室症，單純靠運動及飲食不能達到王字腹的效果。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]肥壯型的男人，因上身有豐厚的肌肉，在訓練時便要注意先後次序，最好以上、下、側的順序來進行訓練，肥壯型的男人，因天生容易肥胖，要特別注意飲食，高熱量低營養的食物，例如快餐、煎炸、特鹹、特甜等食物可免則免，而暴飲暴食，亦會令皮下脂肪變厚，在訓練時，肥壯型的男人應注意皮下脂肪的厚度，如已減至很少，可將收腹的速度變慢，這樣可令腹部肌肉變厚，如一段時間後，腹部已無反應，可約略加鉛塊來加壓，因肥壯型男人，有較厚的腹肌圍度，這樣讓王字在腹部更為明顯，但若是瘦長型便不必了，加重反而會令腹肌肌肉萎縮。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]運動量方面，瘦長型男人要提防運動過度，貪多貪長的運動訓練時間，反而會令瘦長型的腹肌減少及萎縮，而中間肥胖型男人，重點應放在帶氧運動，重量訓練為輔助，不能急於求成，因一天不消減下皮下脂肪，想要擁有王字腹都是空談。肥壯型男人可以天天進行腹部訓練，但重點要放在注意飲食上面，一次口福可能令你整天的運動量泡湯。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]不同年紀的健身者，對於鍛練王字腹的反應也各不相同，[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]20-30[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]歲因新陳代謝較快，收效也會較[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]30-40[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]歲的健身者更快，愈大年紀的健身者，便要用更長的年期，來進行收腹，但更長並不代表每次收腹的運動時間更長，而是年輕時三個月，你要拖長至半年，如你每次的運動時間很長，反而會令你運動過量，做成腰腹肌肉勞損，更難達至王字腹的效果。[/size][/font]
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sunyingqi 2008-4-6 09:35 PM

digng

:goodjob: :goodjob: :goodjob:

樂笑 2008-4-7 08:33 PM

原來係咁:bingo: let me try

天之炎 2008-4-8 10:23 PM

喔 看來我有的瘦了   :bingo:

ROYZHONG 2008-6-19 11:02 AM

:goodjob: :goodjob: :goodjob:

wohenxiaozhang 2008-7-11 12:39 PM

我就有王字的腹肌~呵呵 :bingo:

54carter29 2008-7-11 01:05 PM

长知识了！谢谢楼主！！
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