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20-30歲的健身策略 (轉)

20-30歲的健身策略


[font=Arial][size=2]20[/size][/font][size=9.5pt][font=新細明體]歲是新陳代謝最快的年齡，新陳代謝快也意味疲倦恢復也快，最常見的健身問題，不是不夠氣力完成運動，大部份[/font][/size][font=Arial][size=9.5pt]20[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]歲的健身者，可能是訓練過度[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]over training[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]，由於過度的運動量，反而造成肌肉減少，由於年輕人新陳代謝快，進食量再大，也不會儲存過多的能量在體內，體重不容易增加，在運動量方面便要控制，大概是每周一天，一次只做二十分鐘帶氧運動，每周三次的重量訓練，每次訓練時間不可超過四十分鐘，在運動後三十分鐘，以增重粉補充能量的消耗。[/size][/font]

[font=Arial][size=9.5pt]30[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]歲的健身者會明顯感到體力大不如前，回復的能力也不像青少年，少睡一夜或通宵工作，便很難回復，如果在[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]20-30[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]歲期間，養成不良的生活習慣，如吸煙（損害心肺功能）、睡眠時間顛倒，便會處於亞健康狀態，就是怎樣做運動，成效不大，最好是先看醫生，看健康狀況再作詳細的健身計劃。[/size][/font]

[font=Arial][size=9.5pt]30[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]歲的健身者身體開始老化，肌肉量正漸漸減少，因此必須以健身運動來增加肌肉量，健身運動能將老化現象推遲，而且此時期，你更容易感到身體的弱點在何處，因新陳代謝慢了，感覺肌肉疲勞也較快，「充份休息」是此年齡層的健身重點，加上適當的運動量，便可增進肌肉的增長。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]一般中等身材的[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]30[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]歲男性健身者，每周可做三次以上的訓練，每次約六十分鐘，其分配為四十分鐘重量訓練二十分鐘帶氧運動，亦因老化現象，[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]30[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]歲健身者以大肌肉群（腿、胸、背）為主要訓練重點，一些小肌肉群（臂、肩）為副。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]到了[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]30[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]歲，運動已不是個人選擇，再不運動，身體機能持續老化，到了[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]40[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]歲各種中年病便會湧現，[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]30[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]歲還要注意鈣質的補充，因此年齡鈣質會高速流失。 [/size][/font]
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做咩運動好?  幾樣?

:em081: 看来要加强锻炼了，不 能老坐电脑前了，谢谢楼主！