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男性白領也瑜伽

男性白領也瑜伽[size=14px]今天，越來越多的人們正在享受著瑜伽帶來的益處，這項在以前的觀念上一直被視為純女性的健身運動，正在因為男性的加入而默默的進行著內部的顛覆。隨著時代的發展，今天的瑜伽不僅僅活躍在健身會所，連辦公室裡都一樣可以讓人陶醉於其中。因為在辦公室裡工作，許多人經常久坐不起，導致自己的身體處於亞健康狀態。鼠標肘、頸椎病、腰椎病等等，這些都是現今白領人群的通病，下面7個瑜伽小動作，可以有效地幫助許多白領人士擺脫辦公室裡的疾病。這一切，只需要每天10分鐘。 [/size]

[size=14px]頸部放鬆式 [/size]
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[size=14px] 　　 ① 正坐在椅上，深呼吸並呼氣，用力將頭轉向右側，吸氣時頭回正中。 ② 呼氣，用力將頭轉向左側，吸氣，頭回正中。 ③ 呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸。 ④ 吸氣，頭後仰，眼向後上方看，呼氣，還原放鬆。 功效：緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環，消除疲勞。 椅上半月式 ① 雙腿併攏，坐於椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。 ② 吸氣，五指併攏，雙手合掌於頭上，伸直兩臂。 ③ 慢慢呼氣，上體前彎。 功效：充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪，勾勒手臂線條。 椅上單腳V字式 ① 雙腿併攏，坐於椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。 ② 雙手向後抓住椅子以穩固身體重心。 ③ 吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。繃腳尖，慢慢呼氣，雙手放鬆，腰、腹、腿肌肉發力，停留數秒，做深呼吸。 功效：針對下肢練習，可以消除大腿多餘的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。[/size]

[size=14px]椅前伸展式[/size]
[size=14px]  [img]http://www.gmw.cn/images/2005-07/20/xin_260702201412156327292.jpg[/img] [/size]
[size=14px] 　　 ① 雙腿併攏，端坐於椅前1/3處，深呼吸。 ② 上體後傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。 ③ 兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直於椅面，兩臂及雙腳支撐體重。 ④ 仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。 功效：充分擴展胸、腹部，伸展雙腿，加強兩腕及踝關節肌肉力量。增加骨盆及肩關節活動性。可以有效改善血液循環，促進腹部的脂肪燃燒。[/size]

[size=14px]椅背直立式[/size]
[size=14px]  [img]http://www.gmw.cn/images/2005-07/20/xin_260702201412593263403.jpg[/img][/size]
[size=14px]  　　 ① 雙腳併攏，面向椅背正立。 ② 雙手扶椅背，做深呼吸。雙腿向後退一步，雙臂伸直。 ③ 呼氣，慢慢彎腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直。 功效：加強腿部力量的同時，可以有效促進新陳代謝，改善因長期伏案工作導致腰關節酸痛等症狀，達到減肥及塑身功效。 椅上伸臂式 ① 雙腳併攏，正坐於椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。 ② 右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。 ③ 呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。 功效：促進肩部血液循環，預防靜脈曲張，加強背肌彈性。 椅上肩臂式 ① 伸直腰背，正坐於椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩後部，右臂向上。 ② 右臂放在左臂肘部，左臂肘部盡量靠近頭部，停留，深呼吸。 ③ 左手上舉屈肘，右手自下而上向後屈肘，兩手相交於背後，挺腰收腹，雙手用力對拉。（如感覺困難，可雙手持一物拉伸）停留數秒，做深呼吸。 功效：充分伸展肩關節，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進上肢及肩部的血液循環，預防肩關節粘連。 [/size]


[size=14px]相關鏈接：辦公瑜伽必讀 辦公室瑜伽既可以鍛煉肌肉和耐力，又可以避免不必要的損傷。它在給我們帶來勻稱身材的同時，也更好地舒緩了我們工作的壓力。 ★ 辦公室瑜伽可以提升人體淋巴系統工作能力。不停改變身體姿態對流通體內的淋巴系統效果明顯。健康的淋巴系統對於防治心臟病來說和血管一樣重要。這就是很多公司將瑜伽作為工間操的原因。 ★靈活性和柔韌性也是辦公室一族的通病，特別是肩膀和腳踝部位。這些部位的緊張是背、膝蓋及關節疼痛的主要原因，瑜伽促使這些部位血液流通，帶去所需養分，因而顯著改善靈活性，減緩骨關節炎和腕管綜合徵引起的疼痛。 運動貼士 ★要充分熱身，增加體溫，促進血液循環。這可加強關節、肌肉的彈性與韌性，預防運動傷害的發生。 ★ 初學者不要輕易嘗試「倒立」動作。有心臟病、高血壓的人，最好不要練習後彎動作。 ★ 不要一開始就做高難度的動作，做動作時不要勉強，應遵循循序漸進的原則來練習。[/size]