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瑜加的扭轉姿勢　－－－扭背式

瑜加的扭轉姿勢　－－－扭背式
[size=14px][b]     動作要領：
[/b]      1、按基本坐姿坐好。
      2、屈左膝，將左腳心放於右大腿旁。
      3、左手抓住右腳尖，右手饒過後背置於左腰側。頭轉向左，眼看左前方，伸直背部。
      4、保持自然呼吸，慢慢將頭轉回是間，伸直左腿放鬆。
      5、換右側做同樣練習。[/size]

[size=14px][size=14px][b]    健身效果：
[/b]      對脊柱進行扭轉，給脊柱增加了彈性，穩固了脊柱。
      牽拉頸部肌肉，延緩皺紋的出現，同時也增強頸椎力量。
      拉伸腿後側韌帶。
      擴張了胸大肌。 [/size][/size]