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40-50歲的健身策略 (轉)

40-50歲的健身策略


[size=2]健身運動是能夠一直做到[/size][font=Arial][size=9.5pt]70[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]歲的運動，中年才開始做健康運動，會比起青少年有點難度，但不是完全不可能達成之事，成功的例子比比皆是，例如中年以後才開始做運動的設計師高文安。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]健身運動是對抗老化的強效運動，愈是感到自己衰老，愈是需要注意健康。在中醫角度，藥補不如食補，食補又不如運動補，運動是中年人最佳的補品，[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]40[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]歲才開始健身的朋友，面對最大問題是中年發福和雙腿無力的問題，尤其男性會在[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]40[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]歲踏入更年期，體內的男性荷爾蒙（睪丸素）會迅速減少，進行健身運動便可激發男性荷爾蒙分泌，延後衰老。[/size][/font]

[font=新細明體][size=9.5pt]剛開始健身運動的中年人，可選擇一星期[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]2-3[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]天的重量訓練，每次[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]30[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]分鐘的重量訓練，[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]30[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]分鐘慢跑來維持健康，對於[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]40[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]歲的健身者，最大障礙可能是吸煙喝酒的習慣，會令運動成效降低。[/size][/font]

[font=Arial][size=9.5pt]50[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]歲才開始健身又如何？[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]50[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]歲心肺功能會轉弱，這跟新陳代謝有密切關係，骨骼和肌肉如不運動，會開始退化，此時期的男性荷爾蒙會進一步減少分泌，人容易疲倦，骨質亦開始疏鬆，但只要注意維他命的吸收，而鈣質的攝取亦要特別注意，別要吸取太多的鈣質，因引發自由基是過多的鈣質吸收，反而會加速老化，多注意血液中膽固醇，[/size][/font][font=Arial][size=9.5pt]50[/size][/font][font=新細明體][size=9.5pt]歲的健身者要注意加強心肺功能和骨骼的保養，如屬於血壓偏高的人士，在進行低重量高次數的重量訓練，以防發生危險。[/size][/font]
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