jr108210519 2008-4-5 07:10 PM
女 生 最 難 減 手 臂 (轉)
[b]女 生 最 難 減 手 臂[/b]
夏 天 要[img]http://lady.atnext.com/new_hkfont/16px/black/FBF3.gif[/img]小 背 心 ， 手 臂 粗 少 少 也 不 好 看 ， Pure Fitness 導 師 Pam[img]http://lady.atnext.com/new_hkfont/16px/black/FCFE.gif[/img]大 家 ： 「 女 生 最 怕 手 臂 粗 ， 偏 偏 手 臂 是 最 難 減 的 ， 所 以 要 多 做 收 緊 手 臂 的 運 動 。 以 下 的 動 作 除 了 針 對 各 部 位 肌 肉 ， 同 時 亦 可 收 緊 手 臂 ， 最 好 每 組 動 作 做 15-20 下 ， 共 做 3 次 ， keep 住 做 就 可 以 消 耗 多 餘 脂 肪 。 」
[b]收 手 臂[/b]
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前 後 腳 站 好 ， 前 腳 踏 實 繩 子 ， 雙 手 拉 住 兩 邊 繩 頭 。
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用 力 把 繩 向 上 拉 ， 直 至 手 臂 有 拉 緊 感 覺 。
[b]熱 身 運 動[/b]
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站 在 不 平 衡 的 物 件 上 如 半 圓 球 ， 雙 腳 微 曲 ， 雙 手 拿 起 圓 球 ， 收 緊 肩 膀 ， 雙 手 提 高 放 下 ， 重 複 做 20-30 次 。
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站 在 半 圓 球 上 ， 雙 手 上 拿 住 啞 鈴 ， 提 高 放 下 20-30 次 。
[b]收 緊 肩 膀[/b]
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單 腳 站 立 ， 提 高 左 腳 ， 舉 起 圓 球 至 頭 頂 ， 手 臂 微 曲 。
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把 圓 球 拉 至 胸 前 ， 再 舉 起 ， 重 複 動 作 20 次 。
[b]收 胸 肌[/b]
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動 作 似 push up ， 雙 膝 按 地 ， 雙 腳 交 叉[img]http://lady.atnext.com/new_hkfont/16px/black/FA74.gif[/img]
[img]http://lady.atnext.com/new_hkfont/16px/black/FBF3.gif[/img]， 左 手 按 圓 球 ， 右 手 按 地 ， 上 身 往 下 壓 。
[b]收 臀 部 線 條[/b]
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此 動 作 可 以 收 緊 臀 部 及 腹 部 等 ， 先 要 平 衡 身 體 ， 雙 手 用 力 撐 地 ， 腳 要 固 定 於 圓 球 上 ， 身 體 成 V 形 。
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右 腳 提 向 胸 前 ， 左 腳 作 平 衡 ， 保 持 動 作 5 秒 ， 交 替 做 另 一 隻 腳 。