[轉貼] 肌酸與肌肉含水量的關係
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肌酸creatin是最普遍的健身補充品，它已證明並非禁藥，而是體內本來就會製造的物質，肌酸是用來增加肌肉的爆炸力，與及讓肌肉有足夠的含水量，使用肌酸會讓肌肉的維度增加，外觀看來飽滿，但其實並非增加了肌肉量，而是肌肉組織充滿水份，亦並非用來增重，適合一些很乾很瘦的人，讓外觀看來飽滿。
如何服用肌酸？因肌酸可於肌肉中儲存，如你是素食者，體內不會太高濃度的肌酸，所以要運動計劃前一星期，先服用肌酸，讓肌肉內的肌酸濃度增高。
實測：男爵曾使用過肌酸，粉劑比較麻煩，因你要在運動前後都服用，才可有爆炸力，用丸劑會比較方便，使用肌酸的確會令你比較有力來來阻力訓練，但對於帶氧運動是毫無用處，我的服法是在開始運動前，一兩個星期，每天服用兩次肌酸，一星期後才正式進入健身室，真正開始訓練時，在運動前一小時再補充肌酸，這樣體內便有足夠濃度的肌酸。
如何配合訓練計劃？使用肌酸，因為你會有很強的爆炸力，所以你可在服用期間，配合「少組數、大重量」的訓練，來讓肌肉有足夠的泵感，最適合的用法是你已掌握了讓組肌肉的動作，肌肉己有一定的承受力，而你想加大維度，像吹脹汽球一樣，做二頭、三頭、胸大肌、這些部份可在短期內即時泵大，效果神奇。
對於一些很難泵大的部份，如背、肩、腹則是全無效果。
就如所有的營養補充品一樣，肌酸不可長期服用，因長期服用會製成抗藥性，身體太熟習此藥，便不再有神奇效果，所以在訓練計劃完畢後，你必須停用，停用可讓肝臟休息，因為所有化學物質，其實都是依靠肝臟解毒，如果你想持續進步，計劃必須要訂出讓肝弎休息的時間，人不是機械，必須要有休養生息的時間，再能走更遠的路，太短視的訓練計劃，會造成運動傷害，尤其傷及內臟，並不是能即時察覺，到你發現出現問題，要調理會是很長手尾的事。
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