[轉貼]肩部損傷與肩膀訓練
[轉貼]肩部損傷與肩膀訓練
最常見的肩膀損傷是肩袖損傷，損傷的主要原因是由於肩反複轉動或超越正常範圍的活動，引起肌腱不斷摩擦而造成，這些大概可追溯到動作不正確所致，角度太大，肩膀關節的承受力不夠大……
加強的方法，為認識正確的肩膀訓練動作，以防止肩膀受傷，如根本筋骨比較薄弱，可以藥補如加強鈣質吸引，及適量的運動量，以防肩袖損傷。
今次跟大家分享三組肩膀動作，同樣可以連續做，當是一個循環。
Seated Dumbbell Shoulders Press
開始：坐椅上，由肩膀兩邊抓住啞鈴為開始動作。
完成：把手臂伸到頭頂，放在耳朵的高度，慢慢劃成橢圓形，再把啞鈴拉至頭頂。
重點：啞鈴的重量要適當，否則很容易對肩膀造成損傷。
Dumbbell Side Lateral Raise
開始：站立，雙手握著啞鈴。
完成：以尾指刺激側部三角肌，抬起啞鈴至肩膀位置。
重點：動作進行時，手肘要稍微彎曲。
Dumbbell Bent Over Lateral Raise
開始：雙腳與肩同樣寬站好，背部與臀部呈90度，雙手握啞鈴。
完成：手臂向兩側伸直，左右呈一直線，將啞鈴慢慢放下。
重點：動作進行時，不時使用反作用力。
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