[轉貼]制定健身計劃Training program
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做甚麼事都需要計劃，毫無計劃便步進健身室，別人做甚麼，你便做甚麼，你不可能在短時間內練出倣人的肌肉量，不過在健身室浪費寶貴時間和金錢。
策劃健身計劃，第一件事是甚麼？一般健身教練會跟你量高量磅，就是要知道你目前的狀況，然後才能制定計劃，即簡單的算式：目前恷差距恷目標，要在最短的時間內獲得的成果，愈是急於求成的健身者，愈需要健身計劃。
但這種量度目前身高體重的方法不過是基本，男爵主張中西醫合併療法，在健身前先看中西醫的健康檢查，看看身體到底有甚麼毛病，尤其是亞健康狀態，是西醫並沒有的類型，例如陰虛、陽虛，就是任你怎樣鍛練也沒法練出效果，因虧損了內臟，睡不好吃不吸收，只有完全調養好身體，回復到陰陽調和的「平底」，才有機會練出肌肉量。
那麼有些人天天都待在健身室，一連七天也劇烈運動，也擁有一身肌肉，到底是甚麼一回事，這在中醫來說是實症的陽亢，這類人身體甚至超出健康的狀態，有一身無窮精力，甚至不能控制地不斷說話，其實也是一種失衡，其實心思極其散亂，表面上看十分強壯，其實並不如平底，無論精、神、氣也在平衡的狀態，對於健康也是不好。
中醫認為體質是能夠改善的，可從血氣枯竭一直提升至平底，當然也是看訓練者的年齡，年紀愈大的人，血氣枯竭愈見嚴重，但也不是沒有辦法，只要知道自己的體質來進補，隨著體質的改善，來改善飲食的食療方（不知那種食物的屬性，如屬寒或熱，可翻查《本草網目》，最好也有點基本的中醫藥常識），便可達到提升體質，如你屬陰虛，目標是先提升至陽虛，再從陽虛提升至平底，體質是沒有可能一步回復到健康狀態。
平底的人，便可立刻進行健美訓練計劃策劃，你可先紀錄飲食習慣，養成一天4-6餐的習慣，以蛋白質、碳水化合物及脂肪，調整睡眠時間，應把失眠徹底治療好才進行訓練，每天至少有6-7小時睡眠，才能讓肌肉在睡眠中生長。
先認識器械的用法，再記著器械的位置，在分配訓練時間上，要隔48小時才好做第二次訓練，即隔日可做一次，再考慮自己屬於那種體型，如瘦長型、均等型、肥壯型的訓練項目也不盡相同。
訓練計劃，通常可分為四個階段：肌肉適應期、肌肉形成期、肌肉成長期、肌肉修整期，如果真是有效的訓練計劃，身體處於健康狀態，睡眠充足，營養吸收洽當，一般三個月便能見到肌肉線條，否則便是計劃錯誤。
如何制定訓練內容？歐美的健美網站都有不少現成的課程可供參考，只要找對跟自己體型配合的計劃，你甚至可照著來做。
男爵有個經驗，經常忘了當日的計劃內容，做多了或做少了，解決方法是帶一本記事本，未開始計劃前，先寫下當天要做的項目，然後照單執藥地進行，也可順道寫下當天的訓練心情，令訓練增加趣味性。
找個訓練伙伴又如何？或許你很難找到個跟你體質相若，健美程度相若的伙伴吧，有些人會喜歡跟一些已訓練一段時日的人來做伙伴，但不同健美程度的人，如肥壯型跟瘦長型的訓練內容不一樣，初學者跟這種人一起訓練很容易受傷，所以還是「量力而為」好了。
擬定訓練課程，很多人忘了「訓練餐單」和「休息時間」，所以就算是計劃沒有錯誤，為何仍是不長肌肉？就是吃不對，也沒有預留時間休息，讓肌肉生長，你最好懂得計算卡路里，一般歐美的訓練課程也伴隨「訓練餐單」，你最好能自已帶午餐，因訓練餐單跟街上便當很不相同，例如只吃雞胸肉之類，而且要比正常餐量多出數餐，所以要有金錢預算，例如購買增重奶粉費用，也要考慮工作、運動、休息時間上的分配，沒有足夠的休息，是沒有可能長出肌肉量。
然後是心情，某些人做健美運動，為了急於求成，於是進食健美輔助產品，但這類產品，就算是合法，某些會令人心情暴燥，擁有平和的心情，才能好好入睡，心情處於暴燥狀態，也不會練出好成績。
讓你的健康肌肉持續成長，主要不是四肢，而是大腦，健美運動不是只用力，還要用腦，不斷增進健美知識，才能讓你的健美成績愈來愈進步，某些人毫無成績的原因，除了體質不佳，可能還沒有足夠的健美知識，而且健美計劃進行了一段，需要重新計劃，因為你的身體狀態在不斷變化當中，健美內容也要因應體質而改變。
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