常見健身10大錯誤行為 (轉)
常見健身10大錯誤行為
你健身的時候，有出現以下的錯誤行為嗎？
1.做有氧運動前不熱身。
正確做法是：慢慢地開始，逐漸地增加強度。
2.運動強度過大。
正確的做法是：進行一次中等強度的長時間訓練.要比高強度短時間訓練的效果好得多。
3.訓練強度不足。
正確的做法是：訓練應達到一定的強度，才能讓心率達到一定的次數.獲得滿意的訓練效果。
4.身體完全倚靠在台階練習器的扶手上。
把身體的大部分體重都用手臂來支撐，只能給手腕和背部過大的壓力。
正確的做法是：把難度降低到可以輕鬆地保持正確姿勢的程度.只用雙手輕輕地扶著把手就可以了。
5.不做抻拉。
正確的做法是：應該在有氧練習結束後.趁著肌肉仍發熱並柔軟的時候，立即進行抻拉練習。
6.不管做完什麼形式的練習，都不做放鬆。
正確的做法是：應該花幾分鐘時間讓心率緩慢地恢復到正常的範圍之內。
7.用過大的重量進行練習。
正確的做法是：循序漸進地增加重量，這是最安全、最有效地增長肌肉力量的方式。
8.動作過猛地舉起重量。
動作過快過猛地把重量舉起來很容易扭傷或拉傷身體肌肉，尤其是背部更容易受到傷害。
正確的做法是：一定要控制住重量，而不是讓重量控制住你。
9.補充的水分不足。
正確的做法是：運動過程中，手裡隨時拿著一瓶水，兩次練習之間，來上一口。
10.進行中等強度的訓練時，攝入高能量的營養食品和運動飲料。
高能量就意味著高熱量，因此，除非訓練時間超過2小時，否則根本不需要高能量飲食。
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