大量出汗能有效減脂

有的人采用大量出汗來達到減脂肪的目的。如穿上塑料衣褲進行活動，阻止空氣的流通
散熱，增加出汗量等。其實，這樣做雖然也能消耗一定的脂肪，並暫時減輕體重，但不
能有效地消耗脂肪，長期這樣還會損害身體健康，是弊大於利。我們知道，出汗對人體
有特殊的意義和作用。

當人體運動，環境溫度等於或超過表皮溫度時，人體內所產生的熱量使體溫升高，為保
持體溫的恆定，人體便主要靠出汗的方法，來散發多余的熱量，
這是人體的一種保護性機制。如果穿上塑料衣褲鍛煉，這種通過空氣流通的散熱方式被
阻止，運動時身體產生的熱量及排出的大量汗液不能有效地散發，會使體溫升高，可產
生頭暈、惡心、全身無力，甚至熱痙攣等症狀。穿上塑料衣褲，還會妨礙皮膚的呼吸。
人的皮膚從空氣中直接吸收的氧氣占身體所需氧量的2．5％左右，同時放出3％的二氧化
碳。運動時人體需要大量的氧氣和排出大量的二氧氣化碳，穿塑料衣褲運動會影響皮膚
的呼吸，不利於健 康，還會使皮膚失去光澤。另外，在熱的環境下運動，看起來出汗很
多，以為消耗了大量脂肪，其實，人體運動中產生的熱量首先是由糖分解供給的，其次
分解蛋白質，最後才分解脂肪產生能量。所以人體如果處在饑餓的狀態下，其消耗的脂
肪是很有限的。


同 時我們出的汗液中 99％以上是水，人體中水的比例占體重的60％以
上，一次鍛煉後，體重下降，失掉的大部分是水，當我們喝水補充上，體重還會回升，
因此僅以出汗多少來衡量減脂多少是不科學的。而且如果人體失水量占體重4％以上，肌
肉的運動能力就會下降，失水量超過體重的10％，血液循環就會出現障礙，一次性失水
量達體重的15％，就會危及生命。出汗過多，大量氯化鈉也隨之排出體外，還會導致體
內電解質平衡紊亂，而引起中暑的症狀。所以人們在炎熱的氣候下運動，要飲些淡鹽水
，就是為防止體內電解質平衡被破壞。

因此，僅靠大量出汗來減脂，既達不到目的，反而對機體產生不良後果。有人冬季堅持
運動，同樣可以有效地減脂，並且由於寒冷的環
境，身體需產生更多的熱量來供給機體運動和消耗，更有利於減脂。所以，只要堅持科
學地鍛煉，合理的飲食，就能達到減脂健身的目的。

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