如何鍛練腿部肌肉 (轉)
如何鍛練腿部肌肉
甚麼人最需要鍛練腿部(大腿、小腿、臀部)肌肉？就是整天坐在辦公室的人，當你每天有八九小時坐在，走路不足二小時的時候，會弱化大腿的肌肉組織，腿部是人體的第二個心弎，腿部缺乏訓練會減慢新陳代謝，新陳代謝愈慢，人體便會囤積脂肪，所以上班族由於對大腿缺乏訓練，而導致腹部脂肪囤積，再加上上班族不定時進食，沒有有規律的進餐模式，會造成低血糖狀態，愈是長期處於低血糖狀態，新陳代謝需要更長的時間運作，營養會全部由肝臟轉變為脂肪，變成所謂內臟脂肪層，要解決這個問題，你必須有規律地進食，即定時定候進食，就算不能在正常時間進食，每天也要在「同一時間進食」，若要達到血糖平衡的狀態，你必須每三小時進食，但並非一些垃圾食物如零食之類，當血糖平衡便可防止脂肪囤積的現象。
另外，你會不會經常在健身室，見到有些男人上半身很龐大，但兩腿卻很瘦弱，男爵從前也是這種體型，經常有肩背痛的情況出現，以為是運動過量的情況，又或是自由基過多，但在做了許多鬆弛運動，及進食每日1000克的維他命C也無用後，才發現是因為缺乏腿部運動。
前文說過腿部是人體第二個心臟，如腿部缺乏訓練，會直接影血液循還，於是便產生肩背痛的情況出現。
實際訓練秘訣：
由於男爵的腿部屬於瘦長型，於是解決的方法是多做leg extension及leg curl作為熱身，然後才做barbell squat及dumbbell lunge。
由於大腿後肌的肌肉比較大塊，於是把較重的重量放在大腿後肌，才能維持大腿四頭肌的平衡。
從前，教練教導在使用leg extension時，膝蓋不能完全伸直，注意力要集中在腿部，否則膝蓋會造成支撐點，彎曲角度約為10度便可做到刺激腿部肌肉的效果。
leg extension barbellsquat
leg curl
[ 本帖最後由 jr108210519 於 2008-3-30 07:53 PM 編輯 ]
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