瑜伽本「性」（男人瑜伽）

大量研究表明：瑜伽有助於提高性生活的質量，印度人的高潮頻率之高部分證實了這一論據的可靠性。完美的性愛包括強烈的慾望和多樣體位的結合，而瑜伽恰恰可以通過刺激身體裡的能量穴道、增強男性的下肢力量來幫助您達到這一境界。 　　性趣瑜伽 　　瑜伽可以給性愛帶 來更多的姿勢和刺激性，通過系統和科學的體位練習，讓你無論是在身體上或是精神上，都能增強或重獲性愛的快樂。

　　1、強健男性肌肉和骨骼，提高人體體質。通過調節內分泌，能夠促進荷爾蒙分泌。
　　2、使男性的下腹更加強壯，促進激素分泌，提升性能力。能有效增進神經的敏感度，保證性信息的傳遞暢通；防治陽痿、早洩、性冷淡等性功能障礙。
　　3、改善腦部供血，強化人體性愛中樞正常的運轉。
　　4、提高脊椎的彈性和後背骨骼的強韌程度，保持性信號通路的通暢。
　　5、排出體內毒素，使你的體力更加充沛，做愛時更有激情。
　　6、調整甲狀腺素的分泌水平，溫存時能更輕易地進入狀態。

　　助性10招 　　蓮花坐 　　做法：坐姿。兩腿伸直，雙手盤坐。兩手放在雙膝之上（此為雙盤，可採用單盤），頭、頸、軀幹、脊柱保持在一條直線上。（圖１） 　　功效：使神經系統充滿活力，能完全放鬆全身，有效地調整因壓力過大而給性生活帶來的困擾。
　　金剛坐 　　 　　做法：坐姿。上體放鬆，兩膝跪地，使兩小腿緊貼於大腿外側，兩手放在雙膝之上。頭、頸、軀幹、脊柱保持在一條直線上。（圖２） 　　功效：提升丹田之氣息，固精安神。
　　雙腿背部伸展式 　　 　　做法：坐姿。兩腿向前伸，兩肩向後收。吸氣，雙臂高舉過頭部，慢慢向前彎；呼氣，盡量保持脊骨伸直，試著將兩手抓著小腿，將軀幹拉近雙腿，低頭，盡量使頭靠近雙膝。（圖３） 　　功效：使血液循環得到改善，使膀胱和前列腺充滿活力，生殖腺也受到滋養。長期堅持，有助於陽痿的治療。
   圖1 圖2 圖3

　　束角式 　　 　　做法：坐姿。雙膝彎曲，兩腳跟和腳掌合在一起。雙手抓住腳趾，盡可能地把它們拉近會陰部，使兩膝和兩腳的外側都接觸到地面，同時注意伸直脊柱。呼氣的同時向前彎身，肘落在大腿上，直到頭部落在地板上時止。（圖４） 　　功效：有助於消除睪丸疼痛，並促使膀胱、前列腺和雙腎的健康。
　　脊柱扭轉式 　　做法：坐姿，屈右膝，右腳放在左膝蓋的內側。將左臂繞過小腿，抓住右腳踝或者腳背，右手放在體後，身體盡量向右後方扭轉，保持自然呼吸，同時頭轉向右方。（圖５） 　　功效：興奮並按摩脊柱神經及周圍的肌肉，強壯腹內各器官，促進腸胃的自然蠕動。
　　眼鏡蛇式 　　做法：俯臥，兩腿向後伸直併攏，手臂放於身體兩側，手心向上，下巴觸地。吸氣，頭與胸部向上挺起，至最高點時止， 以手臂支撐身體的重量，保持自然的呼吸。（圖６） 　　功效：促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，消除背部、頸部區域的僵硬，預防腎臟疾病的發生。
  
圖4 圖5 圖6  

　　蝗蟲式　 　　做法：俯臥，兩臂向後伸直，呼氣的同時依次抬起頭、胸膛、雙腿。（圖７） 　　功效：增加對脊柱區域的血流供應。增強下背部與腰部肌肉群及韌帶的力量。有助於消化系統、膀胱和前列腺的正常工作。
　　弓式　　 　　做法：俯臥，兩臂靠體側平放，掌心向上。兩小腿盡量上抬，兩手抓住兩腳或兩腳踝。深吸氣的同時盡量翹起軀幹，背部成凹拱形，頭盡量向後抬。（圖８） 　　功效：強壯胸部和腹部、腿、臂、喉、頸、顎等部位的肌肉，放鬆髖部和肩部肌肉。使肝臟、腎臟和膀胱等器官受到按摩，特別能刺激和增強甲狀腺。   
圖7 圖8  

　　罐頭開啟式 　　做法：仰臥，兩腿伸直。吸氣的同時屈膝，將雙腿盡量收近胸膛；呼氣，兩手十指相交，抱著雙膝，用下巴接觸膝部。
（圖９） 　　功效：加強腹部肌肉力量的鍛煉。
    
圖9  

　　攤屍式　　 　　做法：自然仰臥，兩臂放在身體兩側，掌心向上。全身放鬆。（圖１０） 　　功效：能有效地恢復全身的能量，減輕心理壓力。
圖10

确实很有用，男同胞都可应该学习