收 心 瑜 伽 　 重 燃 活 力 　 集 中 精 神 (轉)

收 心 瑜 伽 　 重 燃 活 力 　 集 中 精 神


經 過 漫 長 2 個 月 的 暑 假 ， 各 級 學 校 將 陸 續 開 學 ， 恢 復 緊 張 忙 碌 的 課 程 ， 此 時 常 會 發 生 學 子 精 神 不 集 中 ， 容 易 疲 勞 等 「 開 學 症 候 群 」 ， 針 對 這 種 狀 況 ， 特 別 請 資 深 瑜 伽 老 師 于 文 蕙 設 計 1 套 收 心 瑜 伽 ， 幫 助 大 家 迅 速 沉 澱 浮 動 的 情 緒 ， 增 強 注 意 力 。
于 老 師 表 示 ， 瑜 伽 的 動 作 最 基 本 就 是 講 求 控 制 呼 吸 吐 納 及 專 一 心 志 ， 所 以 每 天 花 10 分 鐘 安 靜 下 來 ， 把 注 意 力 集 中 在 動 作 上 ， 不 需 很 大 的 體 力 ， 也 不 需 特 殊 場 地 ， 既 能 伸 展 筋 骨 ， 又 能 刺 激 血 液 循 環 ， 讓 浮 躁 的 心 情 穩 定 下 來 。
收 心 瑜 伽 的 動 作 設 計 強 調 平 衡 ， 必 須 將 意 識 完 全 集 中 ， 才 能 完 成 動 作 、 保 持 身 體 平 衡 ， 藉 由 這 個 專 心 控 制 身 體 的 過 程 ， 把 所 有 雜 亂 的 思 緒 暫 時 摒 除 在 腦 海 外 ， 如 此 才 能 在 最 短 的 時 間 ? ， 把 自 己 身 心 都 調 整 到 最 佳 狀 態 ， 面 對 接 下 來 繁 重 的 課 業 與 工 作 。


合 十 金 剛 坐 跪 姿

功 能 ： 穩 定 情 緒 ， 淨 化 心 靈
效 益 ： 凝 聚 精 神 ， 使 頭 腦 靈 敏 ， 預 防 腰 痛
注 意 ： 放 鬆 肩 膀 ， 脊 柱 自 然 挺 直




勝 利 金 剛 坐 跪 姿

功 能 ： 放 鬆 心 情 ， 充 滿 信 心
效 益 ： 預 防 肩 頸 痠 痛 ， 擴 胸
注 意 ： 肩 頸 放 鬆 、 雙 手 自 然 開 展




弓 式 預 備 動 作

功 能 ： 培 養 積 極 的 精 神
效 益 ： 刺 激 姆 指 ， 伸 展 下 背 與 腿 後 腱 肌 群
注 意 ： 骨 盆 位 置 不 前 傾 ， 挺 直 脊 柱




拉 弓 式

功 能 ： 增 進 記 憶 力 和 創 造 力
效 益 ： 增 加 髖 關 節 活 動 範 圍 ， 強 化 上 背 肌 群
注 意 ： 記 得 挺 直 脊 柱 ， 勿 聳 肩 或 駝 背




水 平 式 預 備 動 作

功 能 ： 培 養 專 注 力 ， 緩 和 不 安 的 情 緒
效 益 ： 刺 激 腳 趾 ， 強 化 脊 柱
注 意 ： 踮 腳 跟 ， 臀 部 坐 於 腳 跟 上




水 平 式

功 能 ： 凝 聚 精 神 ， 增 強 信 心
效 益 ： 預 防 手 腳 冰 冷 ， 強 化 腿 部 、 腰 部 肌 群
注 意 ： 身 體 保 持 正 直 ， 避 免 前 傾 或 後 仰




魚 式  

功 能 ： 頭 腦 清 醒 、 精 神 爽 快
效 益 ： 增 加 血 液 循 環 ， 減 緩 下 背 疼 痛
注 意 ： 臀 腿 平 貼 於 地 ， 重 心 落 於 臀 部 與 腹 部 核 心




魚 式 進 階 變 化

功 能 ： 精 神 飽 滿 ， 矯 正 睡 眠 所 引 起 的 肌 肉 及 脊 椎 偏 向
效 益 ： 促 進 血 液 循 環 ， 刺 激 甲 狀 腺
注 意 ： 腰 部 不 可 過 度 凹 折 ， 避 免 壓 迫 頸 部




弓 箭 式 ( 擴 胸 )

功 能 ： 擴 展 胸 部 ， 心 胸 開 朗 樂 觀
效 益 ： 預 防 下 背 疼 痛
注 意 ： 肩 胛 微 微 內 收 ， 前 腳 膝 蓋 不 可 超 過 腳 尖




弓 箭 式 ( 圓 背 )

功 能 ： 強 化 脊 柱 的 力 量 與 柔 軟 度
效 益 ： 按 摩 內 臟 器 官 ， 預 防 駝 背
注 意 ： 圓 背 ， 腹 部 核 心 縮 緊